trening na drązku

[...] powt. klatka - WL 8,6,6,6 plecy - wiosłowanie sztangą 8,6,6,6 (opcjonalnie podciąganie na drążku) barki - wyciskanie sztangi zza głowy 8,6,6,6 triceps - wyciskanie francuskie sztangą łamaną 8,6,6,6 biceps - modlitewnik 12,10,8,8 w sumie trening zajmuje mi około 1 h z rozgrzewką i tu zastanawiam się nad aerobami - może by dodać 20 min. po??

Spoko nie ma problemu pomożemy jednak musisz ten trening rozpisac jasniej 1.Podciaganie kolan do drążka 12-15 razy (brzuch) 2.Przysiady z obciażeniem 12-15 razy (czworogłowe uda) 3.Pompki Klasyczne 12-15 razy (klatka piersiowa) 4.Ciężarki bokiem 12-15 tutaj masz na mysli unoszenie hantli bokiem na barki?? 5.podciaganie sie na drążku podchwytem [...]

Poniedziałe 26 stycznia, DT Trening: PONIEDZIAŁEK: Barki, Łapy (39) Ba: Wyciskanie sztangi z przodu: 5 serii po 5-8 powtórzeń. --- 8x40kg / 8x45kg / 7x50kg / 5x50kg / 9x40kg Ba: Wymachy ze sztangielkami bokiem: 5 serii x 10-20 powtórzeń --- 20x7,5kg x 3 serie / 12x10kg / 20x7,5kg +10x4,5kg B: Uginania ze sztangą łamaną stojąc: 2 serie rozgrzewki [...]

czytałem i może być ten trening, tylko dodam że strasznie osłabłem, widze to chociarz po pompkach (12-15 mi sprawia trudnośc) i mysle, że np. na drązku to sie podciagne teraz ze 3-4 razy maks.

Przykładowy trening 3-razy w tygodniu (Zestawy A,B,C)i (B,A,B) A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie [...]

Dieta, trening oporowy, trening aerobowy. W tej kolejności. Osobiście nie jestem tak zatwardziały jak większość tego forum, że brzuch się robi sam, a już na pewno nie w domowych warunkach. Na brzuch polecam: -kółko rehabilitacyjne 6s -unoszenia zgiętych/prostych nóg wisząc na drążku 6s z krótkimi przerwami pomiędzy seriami 25-35 sekund. Co 3 dni, [...]

wiesz fbw traktora71 już ćwiczyłem. później był czas że jechałem planem gdzie trening A to było High Pull, Wiosło, wycisk na ławce i push press a w planie B Martwy ciąg, podciagananie na drążku w poziomie, wycisk na ławce i żołnierskie. Ogólnie moim celem by góra była jak najmocniejsza czyli plecy, klata i barki.

No tak nie doczytałem : Jako że już masz jakiś staż treningowy, to nie proponuje fbw tylko typowy split na mase, z jakiego ja korzystałem jak zaczynałem ćwiczyć i ba, korzystam do tej pory i cieszę się przyrostami cały czas, wiadomo trening modyfikujemy co 2-3 miesiące , atakujemy mięśnie ,szokujemy,ale wróćmy do planu : Pon : Klatka + biceps , [...]

[...] cwiczenie a nawet dwa ,tylko jak wywalisz 2 to 2serie rob 5. BICEPS: uginanie ramion ze sztanga x2 6. TRICEPS: wyciskanie francuskie lezac x1 sciaganie wyciagu x1 hmmm daj 1cwiczenie 2x seria 7. BRZUCH: unoszenie nog w zwicie na drazku cos dodaj do brzucha zeby wygladal trening brzucha mniej wiecej taki jak innych partii miesniowych pozdro

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? W zasadzie trenuje od kwietnia zeszłego roku - systematycznie bez przerw 5 razy w tygodniu 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

[...] (głównie łokieć)" Jesteś po prostu słaby , po to trenujesz by to poprawić prawda ? "Nasunęło mi się parę wniosków i niejasności, a mianowicie nie wiem czy dobrze, ale cały trening z rozgrzewka i rozciąganiem po zajął mi ok 1,5h." Ten czas jest normalny , jeśli jeszcze wyrobiłeś się z rozgrzewką z rozciąganiem jest OK . "3cią sprawą są owe [...]

[...] 1tab Olimp Gold Omega 2tab Nutrisearch Vitamin HealthCare Dieta: http://images70.fotosik.pl/506/54d4e29f2976ee9bgen.png + 3 pierogi z pieca Posiłek przed i po treningowy http://images66.fotosik.pl/507/48a615102e26080egen.jpg Zmieniony przez - wizards w dniu 2015-01-09 11:11:24 Zmieniony przez - wizards w dniu 2015-01-09 13:49:04

Więc mój trening wygląda następująco: PONIEDZIAŁEK Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 x 8/10p 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 6/8p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 12/15p 3.Młotki ze sztangielkami 4 x 12/15p Wszędzie [...]

[...] 3s Wyciskanie sztangi skos/Wyciskanie hantli płasko 3s Wyciskanie żołnierskie/Wyciskanie hantli 2s Uginanie ze sztangą/Wyciskanie francuskie sztangi 2s Bica i Trica robisz na zmianę co trening. Tak bym to widział. Czemu akurat 6 tyg. ? plan się zmienia kiedy przestaje przynościć efekty a nie wiesz czy to będzie za 6,12 czy 15 tygodni. Pzdro

Jak to robię to najbardziej działają mi plecy dolna częsc.Pytam sie bo nie wiem czy dobrze je wykonuje I może by taki trening ? przysiad 12px3 wioslowanie sztangielka wyciskanie na lawce 12px3 rdl 12px3 wyciskanie w staniu (żołnierski) 12px3 podciaganie na drazku Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 12x3 Czy cos zmienic ? Zmieniony przez - [...]

a taki trening? klata -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie* (8-10 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową w dół)-3serie(8-10 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej(głową w dół)-3 serie(8-10 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(8-10 powt.) *-przed tymi seriami 1-2 serie rozgrzewkowe barki [...]

[...] A przysiad tylni 3s rumuński martwy ciag(ew ciąg na prostych nogach) 3s podciąganie na drążku 3s wycisk na klatke na skosie 3s. wycisk hatli w siadzie 2s. tric lub bic 2s. trening B przysiad przedni 3s wiosłowanie 3s. wycisk na płasko 3s wycisk żołnierski 3s. bic lub tric(to czego nie robiłeś w planie A) 2s. brzuch mozesz dodać po każdej z [...]

Mam prośbę, przerobił byś mi ten trening tak aby pasował do sprzętu który podałem ? Bo niektórych z podanych tam ćwiczeń nie mogę wykonać, np. pompki na poręczach. z góry dzięki :) Przykładowy split na mase: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce [...]

Przeczytałeś wszystko o treningu FBW?Nie wydaje mi się.Twój trening jest słabiutki.Zmień kolejność:nogi,klatka,plecy,barki i reszta. Klatka piersiowa: - WICISKANIE HANTLI NA SKOS+ 2S 6-10-dodaj serię Ściąganie linek na bramie 1s 10-wyrzuć Barki: - ARNOLDKI 2s 6-10-zamień na normalne wyciskania - PODCIĄGANIE GRYFU ŁAMANEGO POD BRODĘ 1s 10 [...]

Od kogo dostale taki plan ? Strasznie slaby. Twoj trening powinnien byc oparty glownie na wolnych ciezarach a Ty w swoim planie masz w wiekszosci cwiczenia na maszynach. Skonstruuj plan oparty w szczególnosci na cwiczeniach wielostawowych typu : przysiad, martwy ciag, wyciskanie lezac, wioslowanie , podciaganie na drazku.... [...]